做好产后康复及避孕
坚持产后康复训练新妈妈应掌握科学的产后康复方法，促进身体恢复。缩肛运动可帮助促进产后康复。缩肛运动方法：将阴道、尿道肌肉绷紧进行收缩，持续5秒，然后放松。上述运动可不受时间和体位限制，每天1？2组，每组做10次。
接受产后访视及产后42天复查
产后3？7天内，应接受社区卫生服务中心/乡镇卫生院医生家访。产后42天，正常产妇到社区卫生服务中心/乡镇卫生院进行健康检查，而孕产期发生并发症/并发症的异常产妇需要去分娩医院检查。如妊娠高血压疾病、糖尿病、贫血、甲状腺疾病等妊娠并发症的妈妈，应定期复查。
恢复性生活后注意避孕
经过产后42天复查，确认身体恢复正常后，可以恢复性生活。您需向医生咨询避孕方法，首选工具避孕，母乳喂养期间口服避孕药应选择不含雌激素，仅含孕激素的避孕药物。如选择放置宫内节育器,阴道分娩者需满3个月，剖宫产者术后6个月，可在月经干净后3-7天放置。
如何科学坐“月子”
生育是对女人身体的一次极大考验，产后42天内为产褥期，此期间科学坐“月子”对身体的恢复非常关键。保持良好环境。保持居室环境的清洁、舒适、安静，经常开窗通风，保持室内空气新鲜；夏天注意防暑，冬天注意保暖。
注意个人卫生。月子期间可洗澡，但不可盆浴；勤换衣服、被褥和卫生巾；每天用温开水清洁外阴；注意口腔卫生。
坚持健康生活方式。与婴儿同步休息，每天争取保证有8？9个小时的累计睡眠时间；产后尽早下床活动；坚持产后运动，促进身体恢复；忌烟酒；产后42天内禁止性生活。
保证充足营养。保证食品多样化，适当增加汤水的摄入；每天多吃2？3两的鱼或肉，增加1个鸡蛋，保证摄入充分的优质蛋白；多吃含铁及含钙丰富的食物；每天喝1斤奶，吃1斤以上的新鲜绿叶蔬菜和水果。
做好心理调适。学会自我调整，抓紧时间休息，保持心情舒畅，远离产后抑郁。注重家庭关怀，家人、丈夫多给予关心、照顾，必要时寻求医生的帮助。
孕期健康教育内容
保持健康生活方式孕早期是胎儿畸形的高发期，对外界的不良刺激最为敏感。孕妈妈只有坚持健康的生活方式，您的“小天使”才能在优良的环境中健康成长。
1.不熬夜，每天保证睡眠不少于8小时。
2.戒烟戒酒（包括远离吸烟环境）,不吸毒。
3.勤洗澡，避免盆浴，每日洗外阴，勤换内裤。
4.保持口腔卫生，每天刷牙，饭后漱口。
5.孕期性生活要安全、适度，性生活前后注意清洗外阴。如不舒服或阴道出血应暂时避免性生活。
6.注意睡姿，孕7个月后尽量左侧卧位，不仰卧。
7.孕期用药要谨慎，孕妈妈可以到医院寻求医生的指导。
缓解孕吐有妙招
在孕早期，不少孕妈妈都会经历孕吐的困扰。如何才能缓解孕吐的症状呢？
1.不必强制进食，可以少食多餐。
2.忌油腻食物，多吃谷类和水果。
3.要避免饭后弯腰和平躺。
4.多一些户外运动，保持心情舒畅。
5.注意多休息，及时转移注意力。
6.在医生指导下口服维生素B6。
7.准爸爸可以为妻子按摩、安抚情绪。
准爸爸的任务
妻子怀孕的10个月也是丈夫成为爸爸的准备时间，准爸爸要不断地加强学习，努力适应这一新的角色。
1.关注孕妈妈的身体健康和心理变化，给她更多的关爱和照顾。
2.承担更多的家务和责任，戒烟、戒酒，营造温馨、和谐的生活氛围。
3.经常陪伴孕妈妈活动，去医院检查，一起参加孕妇学校的讲座。
4.如医院允许，分娩时要陪伴在孕妈妈身边，为她按摩，并鼓励她。
5.宝宝出生后，丈夫要陪伴、安慰、关心产妇；分担家务；照料宝宝。
孕期注意事项
养成健康的饮食习惯清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注重粗细荤素搭配；不偏食、挑食，不贪食；孕早期少食多餐，预防孕吐；不吃发霉、腌制和生冷食物；孕4个月后注意增加富含蛋白质的食物。
食物补铁，积极预防贫血
孕4个月开始孕妈妈易发贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物。同时增加富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入以便促进铁的吸收，必要时可在医生指导下服用铁剂。
温馨提示
含铁丰富的食物有动物肝脏、血及血制品、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶等。
注重补钙，满足胎儿所需
从孕5个月起，孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品，绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品，同时补充300毫克钙；或饮用500毫升牛奶或奶制品，满足身体需求。
患妊娠糖尿病的孕妈妈饮食注意事项
患有妊娠期糖尿病的孕妈妈，要定期到营养科接受医生的专业指导。饮食上三餐正餐的主食分为6餐，少量多餐，可多吃一些粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果（如苹果、柚子、樱桃）等不易引起血糖升高的食物，同时餐后1小时进行适当地运动30分钟，有利于降低餐后2小时的血糖。
孕期也要坚持运动
孕妈妈不仅要吃得对，还要合理运动，这样才更有利于胎儿的健康发育。运动量：建议孕妈妈每天应坚持不少于30分钟的中等强度户外运动，运动量以身体不感到疲劳为宜，避免剧烈运动和重体力劳动。运动项目：孕妈妈可以根据实际情况选择适合自己的运动方式，如：散步（每天至少6000步）、游泳（慢），孕妇体操、瑜伽等。
温馨提示
严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病（如重度子痫前期）等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。
解决便秘的烦恼
便秘尤其钟爱孕中、晚期的孕妈妈，如何才能度过一个“通畅”无烦恼的孕期呢？
1.养成良好的生活规律，每天定时排便。
2.每天喝足量水（1500ml左右），晨起空腹喝一杯温开水。
3.多吃富含纤维素的食物，以刺激肠道蠕动，如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬。
4.益生菌可调理肠道菌群、预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如乳酸菌酸奶和奶酪。
5.适量运动，促进排便。
孕产期国家政策
孕产期保健过程中，孕妈妈应该了解国家有哪些惠民政策？ 1.城乡孕妈妈可享受国家基本公共卫生服务。您怀孕后可到就近的社区卫生服务中心（站）、乡镇卫生院享受以下免费服务项目：建立母子健康手册、5次免费产前检查、产后访视和产后42天检查。
2.城乡孕妈妈可以免费享受预防母婴传播性疾病服务。您在第一次产前检查时可以到相关机构免费接受艾滋病、梅毒和乙肝病毒检测。如果发现异常，您和宝宝还可以接受免费干预和关爱服务，以避免宝宝感染母婴传播性疾病。
3.农村孕妈妈住院分娩补助。如果您符合国家相关政策，在县、乡定点助产医疗保健机构住院分娩时，您的住院费用可以得到相应的补助。
在职妈妈在怀孕及哺乳期间应该享受哪些权利？
2012年国务院颁布的《女职工劳动保护特别规定》对在职孕妈妈产检、休假及宝宝照料方面提出了明确规定。
1.用人单位不得在女职工孕期及哺乳期降低工资、辞退或解除合同。
2.女职工在孕期不能适应原劳动的，用人单位予以减轻劳动量或者安排其他能够适应的劳动。
3.对怀孕7个月以上的女职工，用人单位不得延长劳动时间或者安排夜班，并在劳动时间内安排一定的休息时间。
4.怀孕女职工在劳动时间内进行产前检查，所需时间计入劳动时间。
5.女职工生育享受98天产假,其中产前可以休假15天，难产的，增加产假15天；生育多胞胎的，每多生育1个婴儿，增加产假15天。
6.女职工产假期间的生育津贴，参加生育保险的，由生育保险基金支付；未参加生育保险的，按产假前工资标准由用人单位支付。
7.对哺乳未满一周岁的女职工，用人单位不得延长劳动时间或安排夜班工作。用人单位应在每天的劳动时间内为哺乳期女职工安排1小时哺乳时间；女职工生育多胞胎的，每多哺乳1个婴儿，每天增加1小时哺乳时间。
8.怀孕女职工禁忌从事的劳动包括：
（1）空气中铅、汞及其化合物、苯、镉、铍、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、二硫化碳、氯、己内酰胺、氯丁二烯、氯乙烯、环氧乙烷、苯胺、甲醛等有毒物质浓度超过国家卫生标准的作业；
（2）从事抗癌药物、己烯雌酚生产，接触麻醉剂气体等的作业；
（3）非密封源放射性物质的操作，核事故与放射事故的应急处置；
（4）分级标准中规定的高处、冷水、低温作业；
（5）高温、噪声、体力劳动强度分级标准中规定的第三级、第四级的作业；
（6）在密闭空间、高压室或者潜水作业，伴有强烈振动或者需要频繁弯腰、攀高、下蹲的作业。
9.哺乳期的女职工禁忌从事的劳动包括：
（1）有毒物质超过国家卫生标准的作业（包括铅、汞及其化合物、苯、镉、铍、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、二硫化碳、氯、己内酰胺、氯丁二烯、氯乙烯、环氧乙烷、苯胺、甲醛、甲醇、锰、氟、溴、有机磷化合物、有机氯化合物等）；
（2）孕期禁忌劳动范围的第三项；
（3）体力劳动强度分级标准中规定的第三级、第四级的作业。
2016年海南省五届人大常委会第二十次会议表决通过的《海南省人口与计划生育条例》(以下简称《条例》)对海南的生育政策、婚假产假等方面进行规定。
1、符合《条例》规定生育子女的夫妻，享受下列奖励与优待：属机关、社会团体、企业事业组织工作人员的，女职工除享受国家规定的产假外（国家规定女职工产假为98天），增加产假3个月。
2、婚假、产假、护理假期间，工资照发，享受全勤待遇产假期满后，经本人申请，所在单位可以给予哺乳假至婴儿周岁止，其工资按不低于本人基本工资的百分之八十发给，不影响晋级、调整工资和计算工龄。
您的产检及分娩费用可以报销吗？
如果您参加了医疗保险或生育保险，大部分必要的产检项目及分娩费用都是可以报销的。如果您是农村户口，并参加了新型农村合作医疗（简称“新农合”），您除享受上述国家惠民政策外，还可享受一定比例的“新农合”补助。请找相关人员询问您产检及分娩报销范围及比例。
闽公网安备：35052602000172号
