一、吃月饼注意事项

　　（1）宜鲜不宜陈：月饼应少量购买，即买即吃，不储存，储存不当会导致饼馅变质或者油脂氧化酸败，影响健康。

　　（2）宜少不宜多：月饼属于高糖、高脂类食物，过量食用会导致胃胀、消化不良、食欲不振等。

　　（3）宜早不宜晚：尽量选择白天吃月饼，晚上尽量少吃，尤其是老年人，有可能会因增加血液黏稠度而导致血栓风险。

　　（4）宜茶不宜汤：月饼油脂含量较高，品尝时尽量搭配茶水，避免搭配肉汤类，否则影响肠胃消化，还有可能引发腹泻。

　　（5）不宜食人群：糖尿病、高血压、高血脂、十二指肠炎、胆囊炎、胆石症的患者应尽量少吃或不吃。

　　 二、外出旅行注意事项

　　（1）合理选择携带食物。建议携带一些适合常温保存，货架期稳定并能够充饥的固体食物。包括洗干净的水果，既能解渴，又能补充多种维生素、矿物质和膳食纤维；水果干和坚果仁，既能够提供良好的饱腹感，又能在较长时间内帮助维持血糖稳定；方便面、八宝粥、面包等传统旅行主食以及燕麦片、奶粉等速食食品，既方便携带，又能在旅途中及时补充能量和营养。少带或不带需要冷藏、冷冻或常温下容易变质的食品。如果出国旅行，注意不要携带出入境违禁食品，包括熟肉制品、熟制蛋制品等。

　　（2）合理选择饮料饮品。外出游玩，人体可能会大量流汗，会损失多种矿物质。因此，可以携带一些茶饮料、含有少量糖分的低糖饮料和含有一些钾、钠、钙、镁元素和B族维生素的低糖运动饮料。长途驾驶的司机，也可以准备牛奶、豆浆、核桃乳等，既有一定能量，又有较好营养价值的饮料和饮品。

　　（3）注意避免食物过敏。有食物过敏史的消费者，在选择预包装食品时，应注意阅读包装上的过敏原信息。就餐时，要特别告诉厨师相关禁忌，以免发生食物过敏问题。

　　（4）切勿采摘盲目尝鲜。秋季是丰收的季节，外出旅行切勿随意采摘和食用野生植物的果实，避免引起食物中毒等严重后果。同时，不要购买和食用有关部门明令禁止、来历不明的“野味”等食物。

　　（5）胃肠不适及时就医。旅行中，如果出现呕吐、腹痛、腹泻等疑似与饮食有关的胃肠道症状，要立即停止食用可疑食物，及时送医救治，避免因延误诊疗而导致不良后果。特别是老人、儿童、孕妇和身体虚弱者。

　　 三、聚会餐饮注意事项

　　（1）科学就餐。应注意选择卫生条件好、卫生设施齐全、信誉度高的餐厅就餐，建议不在路边摊和无证餐饮单位就餐。

　　（2）注意安全。食物的选购、制作等，都应该遵循食品安全的原则，注意烧熟煮透、生熟分开、饭前洗手等。

　　（3）食物多样。在食物的选择上，应该包括米面制品等主食类、肉类、水产品、蛋类、蔬菜和水果等，注意合理搭配、营养均衡。

　　（4）健康烹调。多采用蒸、煮、炖、煨等烹饪方式，尽量少用或不用油炸、油煎、烧烤等方式制作菜肴。肉类等食材一定要烧熟煮透。

　　（5）适度饮食。不暴饮暴食、大吃大喝，避免引发胃肠道疾病。突然改变日常饮食习惯，短时间内摄入太多的食物和饮料，如果超出身体对食物消化的能力，会引起胃肠功能失调，体重也会增加。

　　（6）饮酒适量。亲朋好友相聚，切记不劝酒、不拼酒、不过量饮酒。切记开车不喝酒，喝酒不开车。

　　（7）厉行节约。倡导按需点餐，避免浪费。剩饭剩菜要冷藏保存，再次食用前，在外观上确定未变质的前提下，还需彻底加热后方可食用。

　　（8）吃动平衡。长假容易长时间看电视、 玩手机，能量消耗少，体重很容易增加。假期，秋高气爽，建议要多到户外运动，沐浴阳光，有益身心健康。