接下来请收看本期《文明周话》。

　　今天就是立秋了！立秋时节气温起伏大、昼夜温差明显，既是夏秋交替体感不适高发阶段，也是调理身体、固本养生的关键时期，此时容易出现疲惫乏力、食欲不振、心烦失眠等不适症状，想要平稳换季、少生病、养正气，这份立秋养生科普指南请收好。

　　养好作息，舒缓秋乏疲惫

　　秋季白天渐短、夜晚变长，建议晚上11点前入睡，保证充足睡眠，午间可以小憩20至30分钟，能够快速缓解疲劳、恢复精神。日常使用空调时，温度建议设置在26℃左右，不要让冷风直吹头部、脖子和腹部，避免受凉不适。

　　合理饮食，保护肠胃健康

　　换季时人体消化功能会变弱，饮食要以清淡、易消化为主，少吃重油、重辣、油炸烧烤等食物，减轻肠胃负担。日常可以多吃冬瓜、绿豆、莲子、当季新鲜果蔬等润燥养胃的食材，适配身体代谢需求。

　　适度运动，轻松锻炼身体

　　初秋不适合高强度、剧烈运动，锻炼优先选择清晨或傍晚凉快的时段，散布、慢走、轻柔拉伸等温和运动最为合适。运动出汗后不要立刻冲冷水澡、吹冷风或喝冰水，建议先在阴凉处休息片刻，擦干汗水、平复呼吸，再进行补水和休整。

　　平稳心态，远离烦躁易怒

　　夏秋换季容易让人心情烦躁，还会出现心慌、失眠、情绪低落等情况，日常尽量保持心态平和，遇事少急躁、少动怒，闲暇时可以听听舒缓的音乐、散布放松、静心休憩，缓解燥热带来的负面情绪。减少熬夜刷手机、过度劳累等消耗精力的行为，保持情绪稳定、身心舒畅。

　　秋季养生没有复杂技巧，重在养成日常的好习惯，大家只要养好作息、吃对食物、适当运动、放平心态，就能有效避免换季不适，轻松安稳、健康元气度过整个秋季。